Реалізації індивідуальних фітнес-програм у системі самостійних занять старшокласниць фізичними вправами
Ключові слова:
фітнес-програми, самостійні заняття фізичними вправами, старшокласниці, ефективністьАнотація
Актуальність дослідження суперечністю між необхідністю використання в загальноосвітніх навчальних закладах фітнесу та недостатнім його науково-методичним обґрунтуванням. Мета дослідження – виявити ефективність реалізації індивідуальних фітнес-програм у системі самостійних занять старшокласниць фізичними вправами. Результати роботи. В основу занять фітнесом покладено фітнес-програму, для якої властива сукупність спеціально підібраних фізичних вправ, спрямованих на комплексну або вибіркову дію на системи організму чи окремі частини тіла залежно від морфофункціональних можливостей людини. Для розв’язання завдань корекції будови тіла, зменшення або збільшення маси та окружностей частин тіла запропоновано фітнес-програми силового спрямування. Виконання силових вправ передбачало використання різних рухів (жими, тяги, розведення) не лише з обтяженнями (штанги, гирі, гантелі), але й на спеціальних тренажерах і власною вагою. Комплекси фізичних вправ складалися для розвитку основних м’язових груп з огляду на «проблемні» зони тіла (сідниці, стегна, живіт). Висновки. За час педагогічного експерименту кількість респондентів із високим рівнем фізичної активності зросла на 54,7 %. Також в учнів вірогідно (Р < 0,001) покращився рівень фізичної підготовленості за витривалістю, силою, гнучкістю, спритністю. Показники ЧСС, систолічного та діастолічного артеріального тиску за час педагогічного експерименту вірогідно (Р > 0,05) не змінилися, що пояснюється їх нестабільністю й мінливістю. Водночас за пробами Штанге, Генчі, ЖЄЛ у дівчат виявлено вірогідне (Р < 0,001) покращення результатів після педагогічного експерименту.Посилання
Andriichuk, O. Ya. & Hryhus, I. M. (2010). Analiz stanu zakhvoriuvanosti ta poshyrenosti khvorob kistkovomiazovoi
systemy v Ukrainy ta Volynskii oblasti [Analysis of the state of morbidity and prevalence of illnesses of the skeletal-mus-cular system in Ukraine and Volhynia area]. Pedahohika, psykholohiia ta medyko-biolohichni problemy fizychnoho vykhovannia i sportu : nauk. zhurn., Kh., KhOVNOKU-KhDADM, no. 4, 3–8.
Bielikova, N. O. (2015). Ozdorovlennia studentiv spetsialnoi medychnoi hrupy zasobamy aerobnykh fitnesprohram [Health improvement of students of a medical group by means of aerobic fitness programs]. Fizychne vykhovannia, sport i kultura zdorovia u suchasnomu suspilstvi : zb. nauk. pr. Skhidnoievrop. nats. un-tu im. Lesi Ukrainky , Lutsk : Skhidnoievrop. nats. un-t im. Lesi Ukrainky, no. 1 (29), 31–35.
Blahii, O. & Tymoshenko, N. (2005). Osoblyvosti vykorystannia «Belly Dance» v suchasnomu fitnesi [Usage pattern of «Belly Dance» in the modern fitness]. Sportyvnyi visnyk Prydniprovia, no. 2, 112–114.
Bulatova, M. M. & Usachov, Yu. A. (2008). Suchasni fizkulturno-ozdorovchi tekhnolohii u fizychnomu vykhovanni [Modern health and fitness technologies in physical education]. Teoriia i metodyka fizychnoho vykhovannia, K.: Olimp. l-ra, 320–354.
Vashchuk, L. M. (2016). Alhorytm pobudovy indyvidualnykh fitnes-prohram dlia samostiinykh zaniat starshoklasnyts [Algorithm for individual fitness programs constructing for high school female students` independent training]. Fizychne vykhovannia, sport i kultura zdorovia u suchasnomu suspilstvi : zb. nauk. pr. Skhidnoievrop. nats. un-tu im. Lesi Ukrainky, Lutsk, Skhidnoievrop. nats. un-t im. Lesi Ukrainky, no. 2 (34), 20–25
Horashchuk, V. P. (2004). Teoretychni i metodolohichni zasady formuvannia kultury zdorovia shkoliariv : avtoref. dys. na zdobuttia nauk. stupenia doktora ped. nauk: 13.00.01 «Zahalna pedahohika ta istoriia pedahohiky» [Theoretical and methodological basis of students health culture]. Kharkivskyi natsionalnyi pedahohichnyi universytet im. H. S. Skovorody, Kh., 40.
Dubohai, O. & Yevtushok, M. (2008). Zmist ta rezultatyvnist shkilnoi innovatsiinoi diialnosti v systemi zdoroviazberihaiuchy tekhnolohii [The school innovation content and effectiveness in health-system technology]. Fizychne vykhovannia, sport i kultura zdorovia u suchasnomu suspilstvi : zb. nauk. pr., Lutsk : RVV «Vezha» Volyn. nats. un-tu im. Lesi Ukrainky, t. 1, 36–40.
Indyka, S. Ya. & Bielikova, N. O. (2014). Osoblyvosti pokaznykiv yakosti zhyttia u khvorykh pislia infarktu miokarda pid vplyvom prohramy fizychnoi reabilitatsii v domashnikh umovakh [Peculiarities of life quality indices among the ill after myocardial infarction under the influence of physical rehabilitation in home conditions]. Fizychne vykhovannia, sport i kultura zdorovia u suchasnomu suspilstvi : zb. nauk. pr. Skhidnoievrop. nats. un-tu im. Lesi Ukrainky, Lutsk : Skhidnoievrop. nats. un-t im. Lesi Ukrainky, no. 3 (27), 83–87.
Kashuba, V. A. & Verkhovaia, T. V. (2002). Perspektivy razvitiia biomekhanicheskikh tekhnolohii v fitness−industrii [The development prospects of biotechnological techniques in the fitness industry]. Pedahohika, psykholohiia ta medyko-biolohichni problemy fizychnoho vykhovannia i sportu : zb. nauk. pr., Kh., no. 9, 67–73.
Kibalnyk, O. (2009). Zmist fitnes-tekhnolohii dlia pidvyshchennia rukhovoi aktyvnosti pidlitkiv [The Content of the fitness technology to improve motor activity adolescents]. Fizychne vykhovannia, sport i kultura zdorovia u suchasnomu suspilstvi : zb. nauk. pr. Volyn. nats. un-tu imeni Lesi Ukrainky, Lutsk, num. 2, 42–46.
Navrotskyi, E. & Pantik, V. (2013). Udoskonalennia sylovykh yakostei studentiv zasobamy atletychnoi himnastyky [Power development of Students by means of competitive gymnastics]. Fizychne vykhovannia, sport i kultura zdorovia u suchasnomu suspilstvi : zb. nauk. pr. M-vo osvity i nauky, molodi ta sportu Ukrainy, Volyn. nats. un-t im. Lesi Ukrainky ; Lutsk : VNU im. Lesi Ukrainky, no. 2(22), 47–51.
Roda, O. B. & Kalytka, S.V. (2014). Analiz variabelnosti serdechnoho ritma u zhenshchin, spetsializiruiushchikhsia v behe na srednie dystantsii [Analysis of the heart rate variability for women specializing in middle distance running]. Zdorove dlia vsekh, no. 1, 22–28.
Vilchkovskyi, E. S., Shyian, B. M., Tsos, A. V. & Pasichnyk, V. R. (2016). Systema fizychnoho vykhovannia uchniv zahalnoosvitnikh shkil Polshchi ta Ukrainy (ХVІ – pochatok ХХІ stolittia): porivnialnyi analiz : monohrafiia [The system of physical education of students of secondary schools in Poland and Ukraine (XVI – the beginning of XXI century): a comparative analysis]. Lutsk : Vezha-Druk, 240.
Ulianytska, N. Ya. (2012). Zminy deiakykh zorovykh funktsii u ditei starshoho shkilnoho viku z emetropichnoiu refraktsiieiu pry roboti za personalnym kompiuterom [Changes of some visual function in children older school – age with emmetropic refraction when they work on a PC]. Zdobutky klinichnoi i eksperymentalnoi medytsyny, no.1, 197.
Usatova, I. A. & Tsapodoi, S. V. (2014). Suchasni fitnes-tekhnolohii, yak zasib vykonannia zavdan z fizychnoho vykhovannia dlia studentiv z porushenniam u stani zdorovia [Modern fitness technology as a means of fulfiling the tasks of physical education for students with disabilities in medical condition]. Cherkasy : ChNU imeni Bohdana Khmelnytskoho, 88.
Tsos, A. V. (2009). Zakonomirnosti rozvytku fizychnoi kultury [The regularities of physical culture development]. Fizychne vykhovannia, sport i kultura zdorovia u suchasnomu suspilstvi : zb. nauk. pr. Volyn. nats. un-tu im. Lesi Ukrainky. – Lutsk : Volyn. nats. un-t im. Lesi Ukrainky, no. 3 (7), 19–23.
Bergier, J., Bergier, B. & Tsos, A. (2012). Physical activity and sedentary lifestyle of female students from Ukraine. Człowiek i Zdrowie, tom VI., no. 2, Państwowa Szkoła Wyższa, Biała Podlaska, 131–137.
Tsos A.,. Sushchenko, L., Bielikova, N. & Indyka, S. (2016). Influence of working out at home on the expansion of cardiovascular disease risk. Journal of Physical Education and Sport, vol. 16(3), art 159, 1008– 1011. DOI: 10.7752/jpes.2016.03159.
1.jpg)
